Calculadora de gasto calórico e macro nutrientes

Calcule seu gasto energético total diário (TDEE) e descubra exatamente quantas calorias e macronutrientes
você precisa consumir por dia para atingir seus objetivos e montar sua dieta com precisão.

Como você prefere informar seus dados?

Formulário

Preencha seus dados passo a passo através de um formulário interativo.

Áudio

Informe seus dados usando sua voz para um cálculo rápido e prático.

Etapa 1 de 6 16%

Qual é o seu objetivo?

Perder Peso

Reduzir gordura corporal e definir o corpo

Manter Peso

Manter o peso atual e melhorar a composição corporal

Ganhar Massa

Aumentar massa muscular e força

Etapa 2 de 6 33%

Qual é o seu gênero?

Masculino

Feminino

Etapa 3 de 6 50%

Qual é a sua idade e peso?

Idade

anos

Peso

Etapa 4 de 6 66%

Qual é a sua altura?

Altura

Etapa 5 de 6 83%

Qual é o seu nível de atividade física?

Sedentário

Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório

Levemente Ativo

Exercício leve 1-3 dias por semana

Moderadamente Ativo

Exercício moderado 3-5 dias por semana

Muito Ativo

Exercício intenso 6-7 dias por semana

Extremamente Ativo

Exercício muito intenso, trabalho físico ou treinamento 2x por dia

Etapa 6 de 6 100%

Seus dados de contato

Para receber seu plano personalizado

Informe seu nome:

Informe seu e-mail:

Informe seus dados por áudio

É só clicar no botão abaixo e me contar um pouco sobre você.

Célia Tertuliano

Nutricionista - CRN 84001

Olá, tudo bem? ☺️

Eu sou a nutricionista Célia, é um prazer ter você por aqui! Estou aqui pra te ajudar no que for preciso.

Você pode me enviar suas informações usando o botão abaixo iniciar gravação, mas fique tranquilo, é só falar comigo como se a gente estivesse batendo um papo mesmo. Não precisa se preocupar com a ordem ou com as palavras certinhas, eu entendo tudo e o sistema organiza pra você 😉

Mas se ainda bater aquela insegurança ou pintar alguma dúvida, aqui embaixo deixo uma colinha pra te ajudar no que dizer. 😉🤭

"Oi, meu nome é Maria, tenho 30 anos, peso 65 quilos, tenho 1 metro e 55 de altura, sou mulher, e meu objetivo é (perder peso, manter peso ou ganhar massa muscular). Hoje, meu nível de atividade física é (sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo, muito ativo ou extremamente ativo).
Ah, meu e-mail é o maria@email.com."

Agora

Gravando...

Dados de contato

Nome completo

E-mail

Taxa Metabólica Basal (TMB)

calorias/dia

Energia necessária para manter as funções vitais do seu corpo em repouso.

Total Diário de Energia (TDEE)

calorias/dia

Total de calorias que você gasta diariamente, incluindo atividade física.

Recomendação para seu objetivo

Calorias diárias: 0 kcal

Proteínas por dia: 0g (0%)

Carboidratos por dia: 0g (0%)

Gorduras por dia: 0g (0%)

Célia Tertuliano

Nutricionista - CRN 84001

Olá amigo(a), tudo bem?

Analisei seus dados e gostaria de compartilhar algumas observações importantes sobre seus resultados. Com base no seu objetivo de atingir seus objetivos, vejo que você tem um metabolismo que requer atenção especial.

Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) de 0 calorias indica o quanto seu corpo precisa para funções básicas. Considerando seu nível de atividade, seu gasto diário total (TDEE) é de 0 calorias.

Para alcançar seu objetivo com saúde, recomendo seguir o plano calórico e de macronutrientes que calculei especialmente para você. Lembre-se que a consistência é fundamental para obter resultados duradouros.

Se precisar de um acompanhamento mais personalizado, estou à disposição para uma consulta completa onde poderei elaborar um plano nutricional detalhado considerando suas preferências alimentares e rotina.

Sucesso em sua jornada!